安青網訊 4月25日下午，安徽共青團“護航青春 輕松備考”送服務下基層活動走進懷寧縣獨秀初級中學。該校報告廳內，安徽（合肥）12355青少年服務中心心理工作專職老師昌茹艷為200余名師生帶來了一場題為《關于考前如何減壓的方法和技巧》的專題講座，旨在幫助中考學生緩解備考壓力，提升心理調適能力。活動通過心理知識講解、互動體驗和減壓技巧示范，助力學子輕裝上陣，以積極心態迎接考試挑戰。

講座中，昌茹艷老師結合初中生的心理特點，從“壓力來源解析”“焦慮情緒識別”“正向心理建設”三個維度展開講解。她通過案例分析，列舉了失眠、注意力渙散、情緒波動等考前常見問題，并借助心理學壓力管理與調節，引導學生正確看待考試壓力。“壓力并非‘洪水猛獸’，適度焦慮能激發潛能，關鍵在于掌握調節方法”。昌茹艷強調。現場，她帶領學生們進行“腹式呼吸訓練”“漸進式肌肉放松”等練習，并傳授“積極心理暗示方法”，鼓勵學生用“我能專注當下”“我已做好準備”“我能行”等語言強化自信心，培養積極心態。

“閉上眼睛，想象自己漫步在雨后森林......”隨著輕柔的背景音樂，昌茹艷通過“正念冥想”引導師生體驗身心放松。活動中，學生們還參與了運動鍛煉、傾訴心聲、書寫減壓、聽音樂、適度娛樂等合理宣泄的互動，將焦慮情緒具象化并學習釋放技巧。針對考試常有的恐懼和壓力，昌茹艷給出具體建議：合理規劃復習節奏，避免熬夜透支；每天留出15分鐘“放空時間”；飲食中增加富含色氨酸的食物；與家人朋友建立“情緒支持聯盟”。

“誰沒有壓力？適度的壓力反而能激發人的斗志，激發人的潛能。”懷寧縣獨秀初級中學校長汪名和在活動中表示，“團安徽省委想廣大考生之所想，把考前減壓的專業講座送到了基層，這個活動太好了！”他祝愿學生們要學會與壓力共舞，將焦慮化為成長的階梯——筆下有乾坤，胸中有丘壑，要把考場當作是揮灑才華的又一次人生的答卷。

? 安徽青年報 安青網記者 韋玉柏 通訊員 曾闊 何黑虎